爱美主义

“怀孕其实是一个改善你健康状况的好机会，”2008年《家庭营养手册》的作者——注册医生艾米 亨德尔说，“在备孕的时候就好好照顾自己，一旦确认自己怀孕了，就应该立刻开始改善你的饮食习惯，孕妈咪可以从避免这10条营养误区着手。”

鉴于我发现，来看爱美主义的孕妈咪越来越多，所以这期想要分享一些营养方面的知识。

（知识来源：孕妈咪 9月号副刊）

误区1:喝橙汁就算补充维生素了。

这条很容易理解，首先，果汁的营养成分一定不如鲜果，而且果汁含的糖分还高。所以与其喝果汁，不如直接吃水果。另外，要尽可能吃多种水果因为不同的水果含有的营养成分不同，比如说：橙子可以提供叶酸、维生素C以及钾。

怀孕以后我的胃口基本没变，不过孕中期开始突然超级爱吃玫瑰香，每天不吃一点就难受。当然我也有意识地避免自己只吃这一种水果，平时会搭配着吃香蕉、猕猴桃、桃子、樱桃、火龙果等等等等基本上市面上能买到的都尝尝。

当然，最好少吃糖分高的水果，不过这点我不太管的住自己，爱吃的全是甜咪咪的水果。T.T

误区2:一人吃两人补。

在怀孕期间，孕妈对某些营养要素的需求的确要增加一倍，但是需要增加的热量其实非常少的，基本上可以忽略不计。“事实上，传统意义上认为孕妈应该一人吃两人补，带来的结果其实只是孕妈额外的体重增加，从而导致妊娠糖尿病、巨婴及难产的可能性加大。当然还会导致产后女性恢复身材的难度加大。”，美国的医学博士布里奇特 斯文尼说：“大多数怀孕妇女在怀孕头三个月，完全不需要增加热量：而在第二、第三孕期，只需要每天额外增加300卡的热量就足够了。而对于那些本身体重就有些超重的妇女来说，最后两个月的孕期也根本不需要增加更多的热量。”

300卡的热量究竟是多少？是一小把杏仁或者一小块奶酪。

这方面我自问意识还是很强的，不过最近到了孕中期以后，可能是荷尔蒙的影响，胃口真的越来越好，而且非常容易饿！最近一周的体重就控制地不太好了，要再接再厉！

误区3:超市的熟食可以直接吃。

除了生食要坚决避免以外，深海鱼类、超市的熟食和未经高温消毒的软奶酪都要小心。

误区4:不吃早餐也可以。

“人类的身体在睡眠过程也在继续运转着，所以当你醒来的时候，你的营养储备是很低的，需要尽快加以补充，”亨德尔说。她建议孕妇早餐吃一些含蛋白质的肉类。一份全麦碳水化合物。一份含健康脂肪的食物以及一小分奶类和水果。举个很好的早餐例子：一个全麦英式松饼，配两勺坚果黄油，再来一个香蕉和脱脂牛奶一杯。

怀孕前我还真不太注意早餐，有时候就一杯咖啡了事。自从怀孕以后，我早餐就很丰盛了，平时一般是一杯牛奶，两片土司（一片黄油肉片，一片黄油果酱），一根香蕉或者一碗银耳汤。周末出去吃早午餐，也会注意一下搭配。比如，这周日早餐吃了这些：

土司工坊的早午餐。除了那碗河粉是E老大的，其它的都是我的。。。好能吃的孕妇。。。

误区5:测量并记录体重是多此一举。

这个大家都知道了吧，怀孕尤其要关注自己的体重增长噢，过慢或过快都不是好事。不过医生一般都会询问，所以我想大家都有在记录吧。：）

误区6:孕期节食有好处。

这个又是另一个极端了。需要控制体重增长，但是不代表要减肥啊。体重增长还是很有必要的。一般正常人怀孕整个期间体重增长11～15KG都是正常范围。

目前为止我体重一共长了5KG了。除去前三个月，平均每个月长2KG，属于稳步前进型。

误区7:多喝茶或咖啡。

不可以噢！摄入大量的咖啡因会导致流产的。而且咖啡因会阻碍身体吸收铁元素噢。

不过呢，美国国立卫生研究院的一项研究表明：每天摄入350毫克的咖啡因是没问题的，约为两杯咖啡。

我的理解是，茶可以稀释得非常淡来喝，咖啡呢，实在馋了就小破戒一次，也别太担心了，如果孕前就没这习惯当然是最好不过了。我平时基本上喝柠檬泡水和牛奶。但是有时候早餐会喝一杯奶茶。

误区8:一天三顿饭足矣。

除了主食，也需要零食的。当然是健康的零食噢。比如：水果，蔬菜，酸奶，全麦饼干，低脂肪奶酪，坚果喝葵花子。适量加餐有助于控制血糖水平。

而且，怀孕真的很容易饿，我想没有一个孕妇能够完全拒绝零食的诱惑吧。比如我昨天还嗑了一大把薯片。（不过薯片是不好的零食噢，吃完我很后悔。。。）还有就是我怀孕以后真的更加爱吃甜食了每天都馋冰淇淋。以前就是甜食大王。唉。。。

误区9：怀孕后想吃什么就吃什么。

这条基本就是用来批判我这种噬甜的孕妇的，空有卡路里而没有什么营养的食物，比如含糖的饮料，点心，糖果，冰激凌，其实都应该控制的。

看来我要加油了！

误区10:吃维生素片可以最全面地补充维生素。

不要过分依赖药物，孕妇维生素当然会对孕妇有所帮助，但是更多的营养成分，特别是植物化学物质，比如西红柿中的番茄红素，以及蓝莓和葡萄皮中的花青素，我们只能从自然食物中得到。

这周就分享到这里咯，希望对孕妈咪们有帮助！

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周五晚上的《怒放》演唱会。

E老大想去想疯了，我虽然对摇滚还好，但是真的很想陪他去。因为他一听摇滚就会变成另一个人，看着很好玩，会让我有一种跟高中时候的小P孩的他谈恋爱的感觉，所以不想错过这个机会呢，哈哈，花痴的我。

去之前还特意查了查，网上有的说孕妇可以听，有的说不可以。而美中宜和发给我的孕5个月指南里面，把“刺激性的音乐会”列为做前需谨慎的项目。我心想应该问题不大，带条厚围巾裹住肚子就好。

听之前在工体对面的咖啡厅吃饭。进入孕中期以后，也不能免俗地开始肿脚了。这脚肿的，跟注水猪蹄似的。

可爱的Vivienne Westwood红色桃心儿鞋。平跟的，穿得很舒服，喜欢啊。

破卡片机，稀里糊涂。

也是最近新入的Marc by Marc Jacobs镜面桃心儿包包。很大，以后可以当妈妈包用呢。

进场了。

不过，这也是我唯一一张演唱会的照片啦。因为暖场刚刚开唱，我就被震晕了。这才发现音响效果居然如此地好，一条大围巾根本么用嘛！为了小M的健康，我还是舍弃了跟高中时代的E老大谈恋爱的机会。离场走人了。啥都没听着！T.T

虽然有点依依不舍，还浪费了门票一张，不过，还是不后悔自己的决定的，演唱会以后还会有，孕育小M的机会只有一次啊。

不过E老大那晚high疯了，哈哈。

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周六我们去了平谷。一路兜山路。

平谷那带的山路开起来非常爽，因为有很多发卡弯，某人说自己是平谷车神，哈哈。严重的头文字D中毒综合症。

我们的周末出游总是这么随性，没有明确的目的，也没有什么必须要做的事，走到哪里算哪里，哪里风景好就停下来看看。兜风的时候，看着沿途的风景，听着广播，轻轻地聊天，也觉得很舒服。

这里是一处路过的湖区。觉得很漂亮就停车下来看看。

还不错吧？湖水很清澈。

看完继续上路。之后又路过一处有欧式城堡的庄园，走近一看，原来是传说中的张裕红酒庄园。进去看一看，真不错呢，理想的婚纱照外景拍摄处噢！推荐！

地上居然长蘑菇诶。

好看吧。

这是哪里啊？欧洲嘛！

有人正在拍婚纱呢。

地下酒窖。

夕阳照在身上暖暖的。

这条裙子的后背其实很美。不过前面太太太低胸了！

等我生完小M恢复正常胸围才敢单穿。。。

以蝶恋花作为Ending吧。

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周日。早晨出门前在小区拍了两张。

一些配饰的close up。

上次拍过的波西米亚风格的层层叠叠的手镯，叠戴就很波西米亚，如果取其中的这个铆钉的粗手镯来单戴，感觉立刻不一样咯噢。

之前介绍过的Betsey Johson的首饰。

最后是MbMJ的大包。

The End！

两身穿搭都是TB 英国代购的。想要链接的jms可以发邮件到aimeizhuyi@gmail.com给我噢，尽量不要留言你的邮箱给我，我可能会漏掉回复！